Skip to content

 

Duygusal Modunu Takip Etmenin 5 Faydası

Bazen mutlusunuz, bazen mutsuz. Bazı günlerinizde düşünceli, bazılarında karamsar, bazılarında ise çok mu pozitifsiniz? Peki hiç ruh haliniz üzerine düşünüp, nasıl hissettiğinizi takip ettiniz mi?

Yaşadığınız hayatta bir gününüz bir gününüze elbette uymayabilir. Bir gün mutlu, bir gün mutsuz olabilirsiniz. Hatta iki dakika önce gülerken daha sonra ağlamaya başlayabilirsiniz. Ancak sürekli olarak ruh halinizin değişmesi, psikolojik anlamda kendinizi kötü hissetmenize, yorgun bir beyinle yaşamaya çalışmanıza neden olur. Bu nedenle kendinizi ve ruh halinizi düşünüp, notlar almaya başlamanız gerek. Peki nasıl? Gelin hep birlikte mood tracker hakkında bilgi alalım.

Mood Tracker Nedir?

Mood tracker kalıbıyla bilinen bu eylem, ruh halinizi bir düzen ve plan hâlinde takip etmenizdir. Bu yöntemle nasıl hissettiğinizi takip edip, hayatınız ve duygularınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz. Duygusal ritimlerinizi düzenli ve sürekli olarak takipte tutmak zihinsel sağlığınızla baş edebilmenize katkı sağlar. 

Bunu nasıl başarabilirsiniz?


Duygularınızı Takip Etmenin 5 Yolu 

1) Duygularınızı Hissetmek İçin Kendinize Alan ve Zaman Yaratın

Tüm gün yalnızca neler yapacağınıza odaklanmış olabilirsiniz. Yalnızca yoğunluğunuzu düşünerek bir gün geçirebilirsiniz. Ancak bu yoğunluk içerisinde o anki ruh hâlinizi düşünmeyi unutmamalısınız. İşte bu yüzden ilk önce kendinize sessiz, sakin bir yer yaratın. Bu alanda daima yalnız kalın. Burada geçireceğiniz ve yoğunluğunuzdan sıyrılacağınız birkaç dakika, kendinizi ve o anki ruh hâlinizi düşünmenize imkan verir.

2) Neye İhtiyacınız Olduğunu Düşünün

Kendinize bir alan ve bir zaman yarattınız. Düşündünüz ve ruh hâlinizi buldunuz. Peki o an neye ihtiyacınız var? Daha iyi bir ruh hâli için ne yapmalısınız?

İkinci aşama olarak neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Kendinize bakın, kendinize ilgi gösterin. Güzel bir yemek mi istiyorsunuz? Hemen hazırlayın. Sevdiğiniz restorana gidin. Tatlı istiyorsanız dilediğiniz tatlıyı yapın. Bir hediyeye mi ihtiyacınız var? Başkasından beklemeyin. Kendinizi şımartın ve istediğiniz o kıyafeti, çantayı veya ayakkabıyı alın. Sadece oturmaya da ihtiyacınız olabilir. Belki ağlamaya ihtiyacınız vardır, belki de ağız dolusu gülmeye. Düşünün ve ihtiyaçlarınızı bilin.

3) Planlı Olun

Duygularınız dün gecenizin nasıl geçtiğiyle, sabah nasıl uyandığınızla ilgilidir. Dün gece kaç saat uyuyabildiğinizi düşünün. Belki de mutsuzluğunuz çok uyumaktan veya uyumamaktan. Belki de yalnızca ilişkilerinizle ilgili. Yediklerinizle, ilgi alanlarınızla, sağlığınızla, hormonlarınızla veya fiziksel ortamınızla da ilgili olabilir. Bu nedenle tüm hayatınızın planını bilin ve sizi nelerin etkilediğini düşünün.

4) Net İletişim Kurun

İnsanlarla ve tüm çevrenizle iletişiminiz net olsun. İnsanların duygularınızı nasıl etkilediğini bilin. Sizi mutlu veya mutsuz hissettirebilirler. Onlarla ilgili düşüncelerinizi gizlemeyin ve daima net, gerçekçi olun.

5) Gerekirse Destek Alın

İlişkilerinizi, hayatınızı planlamaya çalıştınız. Duygularınızı hissedip onların üzerine gitmeyi denediniz. Her zaman başarılı olunamayabilir. Tüm denemelerinize rağmen olumsuz sonuç alırsanız bir terapistten veya doktordan destek alabilirsiniz. Ruh hâlinizi bir uzmanla beraber düşünmek sizin için daha kolay ve daha doğru olabilir.