Skip to content

 

Kendini İyi Hissederek Uyanman için Altın Tüyolar

Sabahları mutlu uyanmak günün geri kalanı için gereken enerjiyi toplamanıza yardımcı olur.

Sabahları yorgun uyanmak, gün içinde kendinizi bezgin ve mutsuz hissettirir. Yoğun bir iş günü ya da gecenizin kötü geçmesine neden olan olumsuz olaylar ertesi sabaha mutsuz uyanmanıza neden olabilir. Çözüme ulaştıramadığınız sorunlar ve bu sorunlarla başa çıkma düşüncesi bile yorgunluk hissi verebilir. Uykuya sarılarak sorunların üstesinden gelmeyi düşünebilirsiniz. Kendini iyi hissetmek ve sabah dinç uyanmak için günlük rutininizde birkaç küçük değişiklik yapmanız yeterli. Sabahları mutlu uyanmak için size özel tüyolar…

Tüm Teknolojik Cihazlardan Uzak Durun

Kaliteli uyku gün boyu yorulan vücudunuzun tam olarak dinlenmesini sağlar. Yatmadan önce televizyon, tablet ya da bilgisayardan film izlemek, cep telefonu ile sosyal medya hesaplarını kontrol etmek daha geç uyumanıza neden olur. Ayrıca bu cihazlardan çıkan zararlı ışınlar hem gözlerinizi hem de beyninizi yorar. Güne keyifli başlamak için tüm teknolojik cihazların fişini çekin ve sadece uyumaya odaklanın.

Erken Yatın

Kendini iyi hissederek uyanmanız için en önemli kural uykunuzu almanızdır. Vücudun biyoritmini ve ruh halini düzenleyen melatonin hormonu gece 23.00 ile 02.00 saatleri arasında ve karanlıkta salgılanır. Gece 23.00’ten önce uykuya dalarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu melatoninin salgılanmasını sağlayabilir, güne daha neşeli başlayabilirsiniz.

Güneş Doğmadan Önce Uyanın

Erken uyanmak ve güneşin doğuşunu izlemek güne daha zinde başlamanızı sağlayabilir. Çalışıyorsanız iş için hazırlıklarınızı rahatlıkla tamamlayabilir, evdeyseniz kendiniz için özel bir hobi zamanı ayırabilirsiniz. Zihninizi dinlendiren ve huzur veren alışkanlıklar edinebilirsiniz. Ruhunuzu dinlendiren aktiviteler yapabilirsiniz. Erken kalkmak aynı zamanda metabolizma hızınızın artmasına yardımcı olur.

Alarm Sesini Değiştirin

Sevdiğiniz ve her dinlediğinizde içinizi ısıtan, sizi nedensiz gülümseten bir müziği alarm sesi yapabilirsiniz. Alarm sesini zaman zaman değiştirebilir ve sabahları yüzünüzde mutluluk veren bir gülümseme ile uyanabilirsiniz. Klasik alarm sesleri yerine sizi güne davet eden, canlandıran ve moralinizi yükselten enerji verici bir müzik tercih edebilirsiniz.

Nefes Egzersizleri Yapın

Sabah gözlerinizi açar açmaz birkaç nefes egzersizi yaparak tüm hücrelerinize oksijen gitmesini sağlayabilir ve kısa sürede canlanabilirsiniz. Kalkar kalkmaz pencereyi açın ve odanıza temiz havanın girmesine izin verin Burnunuzdan derin bir nefes alın ve akciğerlerinizin tamamını doldurun. Daha sonra yavaş yavaş nefesinizi birkaç hamlede geri verin. Bu nefes tekniğini gün içinde çok sıkıldığınız ve kendinizi kötü hissettiğinizde de uygulayabilirsiniz.

Sabah Egzersizi Yapın

Sabah egzersizi beyinden salgılanan ve mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin hormonunu uyarır. Stres hormonu olarak bilinen kortizol hormonu seviyesini düşürür. Sabahları 30 dakika açık havada yürüyüş yaparak ruhsal ve zihinsel sağlığınızı koruyabilir, güne neşeyle başlayabilirsiniz. Aynı zamanda fazladan kalori harcayarak formunuzu da koruyabilirsiniz.