Skip to content

 

Yeni Başlayanlar için Meditasyon Nedir, Nasıl Yapılır?

Son yıllarda ön plana çıkan bir stres yönetme tekniği olarak meditasyon, doktorlar tarafından da iş ve özel hayattaki stresi azaltmak ve verimliliği arttırmak için tavsiye edilir. Bir tür inanç sistemi olduğu yanılgısı oldukça yaygın olan meditasyon, aslında modern çağın en büyük zehri olan strese karşı bir zihin arındırma yöntemi. Peki meditasyon nedir? Meditasyon teknikleri ve faydaları nelerdir? Daha detaylı bakalım:

Meditasyon Nedir?

Dilimize yerleşmiş Fransızca kökenli kelimelerden biri olan meditasyon, “derin düşünme” anlamına gelir. Kişinin iç huzura, sakinliğe ve öz varlığına ulaşmasını amaçlayan zihin denetleme yöntemleri, meditasyonun konusunu oluşturur. Meditasyon inanç sistemlerinden bağımsız şekilde gerçekliği algılama amacı taşır. Bunu başaranlar kişisel olgunlaşma yaşayarak kendi varlıklarını daha net hissedebilir ve etrafında olup bitenlerle stresten uzak şekilde iletişime geçebilir.

Meditasyon faydaları arasında belki de en önemlisi beyinde yarattığı nörolojik değişiklikler diyebiliriz. Düzenli şekilde meditasyon yapmanın beyin dalgaları üzerinde olumlu değişiklikler yarattığı tıp dünyasında kabul görür. Beynimizdeki nöronların birbirleriyle bağlantı şekilleri yaşadığımız olaylara ve koşullara göre sürekli değişir. Meditasyon yapmak bu bağlantıları şekillendirerek beynimizin fiziksel yapısını ve zihnimizin çalışma şeklini iyi yönde şekillendirir.

Meditasyon yapmak insanların günlük hayatına denge getirir. Düzenli meditasyon yapan kişiler ruhsal dinginliğe ulaştıkları için daha neşeli olur ve yaptıkları işleri kendilerini psikolojik olarak tüketmeden yapabilir. Stres altında ezilmeyen kişiler verimli çalışabilir ve yaratıcı işler ortaya çıkarabilir.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon yapmak için öncelikle kendinize rahat bir ortam seçmelisiniz. Dikkat dağıtıcı unsurların olmadığı huzurlu bir mekanda bulunmak odaklanmanızı kolaylaştıracağı için oldukça önemli. Fakat bu, ortamın tamamen sessiz olması anlamına gelmez. Etraftan gelen çeşitli gürültülerin düşüncelerinize ağır basmamasını sağlamak da zaten meditasyonun bir parçası.

Meditasyon yapacağınız ortamı belirledikten sonra sıra geliyor kendinize rahat kıyafetler seçmeye. Dar veya fiziksel olarak sizi kısıtlayan tarzdaki kıyafetler rahatlamanızı ve zihninize odaklanmanızı zorlaştırır. Kıyafetleriniz ortam sıcaklığına da uygun olmalı. Böylece sıcaktan veya soğuktan etkilenmeden meditasyon yapabilirsiniz.

Tüm bu koşulları sağladıktan sonra meditasyon yapmaya hazırsınız demektir. Rahat bir pozisyonda dik şekilde otururken derin derin nefes alın ve gülümseyin. Nefes almak, zihninize odaklanmayı sağladığı için meditasyonun en önemli parçası. Vücudunuzun her bir noktasının gevşemesi için kendinize vakit tanıyın ve düşüncelerinizi gözlemleyin.

Meditasyon kendi içinde alt türlere ayrılır ve her birinin farklı faydaları bulunur. Belli başlı meditasyon türleri şöyle sıralanabilir:

  • Nefes meditasyonu

  • Beden tarama meditasyonu

  • Farkındalık meditasyonu (Mindfulness)

  • Mantra (Basit ses) meditasyonu

  • Vipassana meditasyonu

  • Zazen meditasyonu

  • Metta meditasyonu

  • Kundalini meditasyonu

  • Çakra meditasyonu